ケーブルフロントレイズ

鍛えられる部位

三角筋の前部（フロントデルト）を集中的に鍛えます。腕を前方に持ち上げる動作により、肩の前側を直接刺激します。補助筋として大胸筋の鎖骨部・僧帽筋にも軽く負荷がかかります。ケーブルはダンベルと異なり、腕を下ろしたスタートポジションでも一定のテンションがかかり続けるため、全可動域で三角筋前部への刺激が持続します。特に腕を下げたポジションでのストレッチ刺激が強く、三角筋前部の形をつくるのに効果的です。

マシンの使い方

1. ケーブルマシンのプーリーを最も低い位置にセットし、Dハンドルまたはストレートバーを取り付ける
2. マシンの前に立ち（または片手ずつ横向きで行う）、オーバーグリップ（手のひら下向き）でハンドルを握る
3. 背筋を伸ばして体幹を安定させ、肘をわずかに曲げた状態を固定する
4. 息を吐きながら、肘の角度を固定したまま腕を前方かつ上方向にゆっくりと肩の高さまで持ち上げる
5. 腕が肩の高さに達したら三角筋前部の収縮をしっかり感じ、1秒キープする
6. 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻し、三角筋前部のストレッチを感じながらこれを繰り返す

期待できる効果

ケーブルフロントレイズを継続することで三角筋前部が発達し、肩の前側に丸みが生まれます。ケーブルの持続テンションにより全可動域でバランスよく三角筋前部が鍛えられ、ダンベル種目では得られにくいストレッチ刺激が加わることで筋肥大効果が高まります。リアデルトフライやサイドレイズと組み合わせることで三角筋全体をバランスよく発達させることができます。