アブローラー
鍛えられる部位
腹直筋・腹横筋を主に鍛えます。ローラーを前方に転がす動作により、腹直筋が強烈にストレッチされながら体幹全体で体重を支える必要があるため、腹横筋・腹斜筋・背筋群まで広く動員されます。補助筋として広背筋・肩甲骨周辺の筋肉にも負荷がかかります。単純な動作でありながら体幹全体への刺激が非常に強く、腹筋種目の中でも高難度かつ効果的なエクササイズです。
マシンの使い方
- 床に四つんばいになり、アブローラーを両手でしっかり握る
- 膝を床につけた状態（初心者）または足を伸ばした状態（上級者）でスタートポジションをとる
- 腹直筋・腹横筋に意識を向け、体幹をしっかり引き締める
- 息を吸いながら、ローラーをゆっくりと前方に転がし上体を前に倒していく
- 腰が落ちない範囲でできるだけ遠くまで伸ばし、腹直筋の強烈なストレッチを感じる
- 息を吐きながら腹筋の力でローラーを元の位置に引き戻し、これを繰り返す
期待できる効果
アブローラーを継続することで腹直筋・腹横筋が強化され、お腹の深層から引き締まった体幹が形成されます。高強度の体幹トレーニングとして全体的なコアスタビリティが向上し、スクワット・デッドリフトなどの高重量種目でのフォーム安定にも効果があります。自宅でも実施できる高費用対効果の腹筋種目です。
